בוקר צ'יה אישית

מה יותר מושלם מארוחת בוקר בריאה שמחכה במקרר?!

• מנה טבעונית מזינה שמכינים צ'יק צ'ק.

• עשירה בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

מרכיבים:

• 3 כפות קוואקר

• 3 כפות גרעיני דלעת

• 2 כפות זרעי צ'יה

• חצי כפית קינמון

• 1 כוס חלב סויה

לטופינג:

• רבע כוס אוכמניות כחולות ודובדבנים

• 1 כף ממרח שקד לבן או סילאן

הוראות הכנה:

• מוסיפים את כל המרכיבים היבשים לכלי אישי, מוזגים את החלב ומיד מערבבים כדי שלא יווצרו גושים. לאחר 5 דקות מערבבים שוב, מכסים ומכניסים למקרר למשך הלילה. בתיאבון!

• המנה עשירה במיוחד בברזל, סידן, ויטמינים מקבוצה B ונוגדי חמצון